Categoría: Healthy

El Covid 19 ha generado cambios importantes en el estilo de vida de todas las personas, ya que su injerencia y especial propagación ha hecho que seamos más vulnerables a exponernos al contagio del virus, es así como se propuso realizar   actividades laborales desde la vivienda y estar en estricto confinamiento, como estrategias de protección del contagio. Por todos esos aspectos, el mundo se ha reinventado tratando de garantizar la vida y el bienestar.

Ante esto se han adaptado nuevas formas de consumo y variaciones en la dieta que han generado mayor riesgo para la salud y es que el exceso de comida, especialmente de azúcares y colesterol, representan un desorden metabólico, facilitando la aparición de enfermedades como el aumento de peso, HTA y la diabetes. Además, a nivel Bioquímico, podemos evidenciar que el azúcar refinado al ser ingerido en cantidades excesivas, es un riesgo mayor para las enfermedades cardiovasculares, entre tanto el colesterol aumenta sus niveles asociándose a un infarto agudo del miocardio.

De acuerdo a la OMS, la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial y cada año mueren, como mínimo 2,8 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso.

Pero esta pandemia no solo ha supuesto cambios en la salud física, sino también en la salud mental, ante esto el doctor RODRIGO CORDOBA director del Departamento de Psiquiatría de la Universidad del Rosario, expresidente de la Asociación Colombiana de Psiquiatría y de la Asociación Latinoamericana de la especialidad, comenta que las señales de “marcada alarma” “al sentir que está cambiando notablemente, son: si está muy irritable, si tiene sentimientos de tristeza, de pesimismo, o si hay cambios marcados en el patrón de sueño. Estas son señales para buscar ayuda, para su sanidad mental”. Con esto se busca garantizar, en términos psicológicos, las necesidades básicas de las personas, las cuales son llevar una vida saludable tanto física como mentalmente.

Es así como los niveles de ansiedad disminuyen y las creencias populares aumentan haciendo creer erróneamente a las personas que la ingesta de alcohol sirve para eliminar el virus o que si no uso el tapabocas no tengo contagio. Sin embargo, el consumo de alcohol intoxica la sangre y no hay estudios científicos que demuestren su utilidad para eliminar el virus en la sangre, entre tanto los científicos han demostrado que el tapaboca es una mascarilla que cubre la nariz y la boca y al mismo tiempo previene el contagio del virus. Por lo tanto, es recomendable utilizar permanentemente este elemento del cuidado personal.

Además, el Coronavirus tiene preferencia por algunos tejidos tales como el páncreas, pulmones y tracto gastrointestinal.

Por lo anterior, es mejor mantener un cuerpo saludable a través del ejercicio, el consumo adecuado de alimentos y el descanso, siendo este último un punto de vital importancia ya que“La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda descansar al menos seis horas diarias, pues la falta de descanso puede ocasionar padecimientos gástricos, incremento del apetito y desequilibrio en el rendimiento”.

Es así como debemos adaptarnos a los cambios que la pandemia nos ha impuesto, manteniendo siempre nuestra integridad tanto física como mental, adoptando también nuevas formas de autocuidado.

En este tiempo donde nos estamos enfrentando a una pandemia mundial, la cual no solo afecta nuestra salud sino varios aspectos de nuestra vida, debemos tener en cuenta que nuestra salud en general es de vital importancia y es que el aislamiento social, problemas económicos y la alteración de las rutinas diarias han creado en nuestra sociedad estrés y ansiedad propios de la situación.

Ante esto El doctor Rodrigo Cordoba director del Departamento de Psiquiatría de la Universidad del Rosario, expresidente de la Asociación Colombiana de Psiquiatría y de la Asociación Latinoamericana de la especialidad, nos cuenta que las señales de “marcada alarma” “al sentir que está cambiando notablemente serían las siguientes: si tiene irritabilidad, si tiene sentimientos de tristeza, de pesimismo, o si hay cambios marcados en el patrón de sueño.

Estas son señales de que hay que buscar ayuda, para su sanidad mental. Hay que garantizar, en términos psicológicos, las necesidades básicas de las personas. Con esa sensación de seguridad, los niveles de ansiedad disminuyen.

Pero ¿Qué sucede cuando la depresión, la ansiedad y demás patologías mentales no son tratadas?

Condiciones como el sobrepeso empiezan a surgir ya que el exceso de comida, especialmente de azúcares representan un desorden metabólico, generando un riesgo para el aumento de peso, los niveles de HTA, y diabetes. A nivel Bioquímico,  el azúcar que se consume se utiliza para producir energía pero en el sedentarismo  la ingesta de azúcar refinado es una asociación que implica un riesgo mayor para las enfermedades cardiovasculares.

De acuerdo a la OMS, la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, y cada año mueren, como mínimo, 2,8 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso.

Sin embargo, la obesidad no solo implica un riesgo para la salud, esta es solo una de las afectaciones ya que al tener obesidad se incrementan los niveles de colesterol, ya que al ser parte de la membrana de las células para producir bilis y acumularse en el endotelio de los vasos sanguíneos, se forma la placa ateromatosa cuyo efecto inmediato es la isquemia en los tejidos. En el corazón se asocia al infarto agudo de miocardio.

Ante estas patologías no debemos perder la fé, si ya se tienen tratarlas con un especialista intentando  mejorar la condición física y si no se tiene, ¡En la prevención está la clave! El ejercicio diario es un recurso que tenemos que utilizar ya que con el mantendremos el cuerpo saludable. Entonces, en esta época de cuarentena es recomendable el ejercicio como un coadyuvante vital para mantener nuestra salud.

Además, no podemos dejar de lado el sueño, ya que en este proceso se regeneran y revitalizan las funciones más importantes del organismo, ante esto “La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda descansar al menos seis horas diarias, pues la falta de descanso puede ocasionar padecimientos gástricos, incremento del apetito y desequilibrio en el rendimiento”.

Recuerda que cuidar nuestra salud es lo más importante.

El Covid 19 es una infección que se produce cuando una persona infectada tose o estornuda y expulsa partículas del virus que entran en contacto con otras personas, este virus causa una Infección Respiratoria Aguda (IRA), es decir una gripa, que puede ser leve, moderada o severa. Puede producir fiebre, tos, secreciones nasales (mocos) y malestar general. Algunos pacientes pueden presentar dificultad para respirar.

El virus se puede detectar realizando una prueba en la cual se introduce un isopo por la fosa nasal a nivel profundo para detectar el virus en los fluidos nasales. Es un método invasivo pero eficiente para diagnosticar el contagio.

El resultado depende de la técnica utilizada en la detección de los fluidos, es así como el uso de la PCR (prueba molecular que diagnostica el material genético del virus). Es muy eficaz y específica ya que, revela si hay infección por el virus.

Ante esto es indispensable mantener un estado saludable para que los anticuerpos puedan hacer frente a esta batalla, pero ¿Qué son los Anticuerpos? Son proteínas producidas por células especializadas del sistema inmune teniendo múltiples funciones en la respuesta, siendo una de ellas, actuar contra el virus. Estas moléculas también se llaman inmunoglobinas.

Sin embargo podemos preguntarnos ¿Los anticuerpos sirven como diagnóstico de la pandemia? Según La Sociedad Española de Inmunología, sí es posible y aclara que en la inmunoglobulina M (IgM)  podrían detectarse el virus a partir del día 7 tras aparición de síntomas y los anticuerpos IgG, empezarían a ser detectables a partir del día 14-15.

Entonces ¿Qué significa tener una prueba positiva por anticuerpos?  El resultado positivo implica que recientemente tiene o tuvo COVID-19, puede haber un falso positivo en las pruebas con anticuerpos?  Sí hay posibilidades de un falso positivo cuando se ha tenido un resfriado común.

Pero ¿Cuáles son las medidas que debo seguir para evitar un posible contagio por el virus?

Primero y una de las más importantes utilizar todas las medidas de bioseguridad las cuales Son todas las estrategias y mecanismos tendientes a la protección y evitar el contagio con el virus Coronavirus.

Lo segundo y más esencial de la protección es el aislamiento para evitar el contagio. Además, es indispensable el uso de guantes y tapabocas.

1.   Guantes; evita el contacto con el virus presente en las diferentes superficies en la cuales puede permanecer horas y en otros casos, días. Sin los guantes hay riesgo de llegar a la boca o a los ojos en cualquier momento.
2.   Tapaboca; es otro elemento indispensable en el conjunto de estrategias de protección. Evita el contacto del virus que se dispersa por aerosoles (cuando se habla o estornuda) presentes en el aire.

ya que son indispensables en la protección contra el contagio. En Colombia se ha perdido el uso de los guantes, promoviendo el riesgo de contagio.

Si somos responsables y tenemos en cuenta estas medias evitaremos la propagación del virus.

¿Sabías qué en nuestro organismo también tenemos un reloj? Sí, así como lo lees, se trata de nuestro reloj biológico el cual se compone de un ciclo de 24 horas también llamado (ritmo circadiano) El cual controla funciones tan importantes como lo son:

• El dormir y el despertar.
• La temperatura corporal.
• El sistema inmunitario del organismo.
• Otras funciones corporales, como cuando siente hambre.

Este ciclo está estrechamente relacionado con nuestro sueño ya que el sueño es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

Pero ¿Qué sucede cuando estas dos funciones tan vitales para nuestro cuerpo no están alineadas?

Sin duda los problemas para dormir y el reloj biológico están vinculados… Algunas investigaciones han establecido que la melatonina, que ayuda al cuerpo a conciliar el sueño y seguir durmiendo y que se produce en mayor medida durante la noche,  si no encuentra las condiciones ideales, como la oscuridad, puede tener una afectación directa en su producción. 

Durante el día, la luz le dice al cuerpo que produzca menos melatonina, de esta manera es como algunas personas, como las que no pueden dormir hasta muy tarde y aquellas que se van a la cama muy temprano, tienen un ritmo circadiano diferente del que tiene la mayoría de las personas. 

Es aquí cuando nuestra calidad de vida se ve afectada ya que no le permitimos a nuestro cuerpo dormir las horas adecuadas afectando tanto nuestro estado anímico como nuestra salud haciendo que nos sintamos más cansados y sin energía. Además el sistema inmunológico se va debilitando haciéndonos más vulnerables ante las enfermedades y afectando directamente nuestro ciclo de calidad de vida.

El virus SARS-CoV-2 responsable de la enfermedad Covid-19 presenta características parecidas a los virus que emergieron en los últimos 30 años, son capaces de evadir el sistema inmune humano siendo este un factor crítico al momento del contagio y su propagación.

La pandemia por el Coronavirus continúa creciendo y al mismo tiempo, aumenta la preocupación por la cantidad de muertes y la falta de control en algunos países de Latinoamérica. Al respecto, hay irresponsabilidad al no usar los elementos para la protección tales como: Los tapaboca y guantes en el momento de circulación en ambientes exteriores.

Ante este virus es importante no dejar de lado a nuestros amigos peludos y darle la importancia que merece su cuidado, evitando que puedan llegar a estar expuestos a agentes contaminantes o a enfermedades que puedan poner en peligro su salud y calidad de vida.

Pero ¿Qué se sabe del Covid -19 y su posible transmisión a nuestras mascotas?

Hay poca evidencia científica en relación a la zoonosis relacionada con el SARS-CoC-2. Sin embargo, en la literatura científica se han encontrado diversos resultados en relación a la posibilidad de contagio del SARS-CoV2 por las mascotas.

Al respecto, existen tres casos relacionados de contagio de Covid-19 en caninos el primer caso de una mascota infectada fue el de un canino  Pomeranian, con varias pre-existencias y que además dio positivo para SARS-CoV-2 en febrero de 2020. Al poco tiempo del examen, el perro murió y no hubo posibilidad de evaluación post.morten por falta de autorización de los propietarios.

El segundo caso se dio en Alemania, un perro Shepherd saludable también fue positivo y sus propietarios resultaron positivos al SARS-CoV-2. El tercer caso se generó en Hong Kong, siendo el último caso registrado en un gato en marzo de 2020.  

Es cierto que el receptor ACE2 del virus en humanos y caninos tiene cierta homología lo cual es un riesgo y una posibilidad de contagio, aunque faltan evidencias científicas relacionadas con el riesgo de zoonosis, especialmente a partir de animales de compañía.

Sin embargo, la OMS ha descartado contagio del SARS-CoV2 de caninos a humanos, es decir, no hay zoonosis con ciclos sinantrópicos..

Pero este virus no solo puede infectar a los caninos también los felinos son susceptibles ante esta situación, siguiendo las investigaciones de estos tres casos encontraron las siguientes cepas, sus características y sus formas de contagio:

Vía de transmisión; fecal-oral

• Canine coronavirus Tipo I y Canine coronavirus Tipo II
• Feline coronavirus tipo I y Feline coronavirus tipo II

Coronavirus canino (CCV):  Es el virus específico de los caninos. La infección se caracteriza por afección respiratoria y gastrointestinal.

Coronavirus felino (CoVF): Virus con especificidad por felinos. Hay varias características de la enfermedad; un gato puede presentar el virus y estar asintomático, pero puede contagiar a otros gatos a través de las heces. La infección se presenta como Peritonitis infecciosa Felina (PIF), fiebre bajo apetito, pérdida de peso, acumulo de líquido en el tórax o abdomen, anemia, debilidad, diarrea, vómito, y lesiones graves en órganos principales.

Además, los estudios realizados en gatos de Wuhan reportan que hubo positividad por anticuerpos séricos específicos para el virus SARA-CoV2. El estudio se realizó en una cohorte de muestras de gatos de Wuhan; las muestras se tomaron antes y después del brote. De las 102 muestras después del brote, 15 gatos fueron positivos.

Ante esto es de vital importancia que tomemos medidas para cuidar a nuestras mascotas, desinfectando sus extremidades cuando hay paseo de los mismos en calles y parques, ya que son susceptibles a contagiarse del virus y la principal fuente de contagio seria por el contacto estrecho con personas infectadas. 

Mientras dormimos, cuidamos nuestra regeneración muscular, y esto se debe a que en el periodo de descanso nuestro cuerpo se prepara para hacer varios procesos vitales, procesos que nos permiten despertar y sentirnos saludables y renovados para enfrontar con energía y entusiasmo el día a día.

En la noche nuestros músculos tienen la oportunidad de vivir una reparación completa, empezando por la relajación de toda la extensión de nuestros músculos, la regeneración de los mismos, y el crecimiento del tejido muscular necesario, además se produce la carga de energía necesaria en nuestro cuerpo para moverse con asertividad el día siguiente. 

¿Cómo logramos proteger nuestros músculos? ¡Durmiendo! 

Según, un estudio realizado en la Universidad de Auckland, Nueva Zelanda, cuando no se cumple la cuota mínima de ocho horas de sueño profundo, se evita que el cuerpo produzca suficiente hormona del crecimiento, hormona encargada de la reparación y crecimiento del tejido muscular. 

Pero no solo se deja de producir esta hormona, también la testosterona, encargada de regular nuestro estado anímico y anabólico, así como la melatonina encargada de regular el ritmo cardíaco. Sin ellas sería imposible proteger nuestros músculos.

Cuando descansamos adecuadamente, vemos un cambio significativo no solo en los músculos sino en el nuestro cuerpo en general, ya que se reducen significativamente los niveles de cortisol en la sangre, y no se realiza un buen desarrollo músculo- esquelético.

Además ¿Sabías qué las siestas son muy importantes? Sin duda…. ya que si a la hormona del crecimiento no le fue posible completar su fase de liberación en el descanso nocturno, la completará en estas horas de descanso y podrá regenerar el tejido muscular, ayudándonos a mantenernos en forma no solo en nuestra vida cotidiana sino cuando realicemos actividad física. 

Dormir adecuadamente también aporta significativamente a nuestra apariencia física y es por eso que el valor diferencial de verte y sentirte lindo está en la comodidad de un colchón Healthy Nights. 

Así que ¡Ya lo sabes! Complementa tu ciclo de calidad de vida, descansa el tiempo adecuado en un colchón Healthy Nigths, aliméntate sanamente y realiza actividad física frecuentemente. 

¡El descanso debe ser siempre tu prioridad de vida!

El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Es un proceso natural de los seres vivos el cuál funciona como un regulador importante del sistema inmune y del metabolismo en el organismo.

En una investigación realizada por científicos de los Países Bajos y el Reino Unido se han comparado los recuentos de glóbulos blancos de 15 hombres jóvenes y sanos en condiciones normales, y en condiciones graves de privación del sueño. Los mayores cambios se observaron en los glóbulos blancos conocidos como granulocitos, que mostraron una pérdida del ritmo día-noche. 

Pero ¿Qué otras afectaciones pueden tener el no descansar adecuadamente? Cuando no dormimos, somos más propensos a resfriarnos y a favorecer la aparición de otras patologías como el cáncer, la diabetes, obesidad, sobrepeso, cardiopatías y estrés crónico, además haciéndonos más débiles para combatir virus y bacterias.

Una de las principales causas de la interrupción del sueño es el insomnio, entre los factores más comunes para su aparición podemos encontrar: el estrés, preocupaciones familiares o un evento traumático.

Cuando tenemos buenos hábitos de descanso nos hacemos más resistentes ante diferentes enfermedades que quieran apoderarse de nuestro cuerpo, por eso es de vital importancia que tengamos en cuenta las siguientes recomendaciones antes de ir a la cama:

• Ve a la cama únicamente a dormir, no utilices tu celular, ni mires televisión, esto alterará tu ciclo de sueño.
• Duerme siempre a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana.
• Consume una cena ligera antes de dormir y con dos horas de antelación.
• Evita las siestas de más de dos horas en las tardes.
• No consumas bebidas energizantes como la cafeína.
• Realiza actividad física diariamente 
• Mantén el dormitorio a una temperatura adecuada

Consolida el equilibrio de tu mente y cuerpo a través óptimos hábitos de sueño, descansa en un colchón Healthy Ningth y complementa tu ciclo de calidad de vida. 

¿Sabías que tu aprendizaje está ligado en gran medida a la calidad de descanso que tienes?, y que el resultado de los procesos de sueño hacen que tus resultados sean óptimos o regulares?

Te contamos que nuestro cerebro es el gran conector de todos nuestros procesos diarios y el aprendizaje es uno de ellos. Diariamente a cada segundo estamos generando conocimientos y guardándolos en nuestra gran base de datos cerebral, quien se encarga de asociar estos elementos, procesarlos y guárdalos para el uso a largo plazo, o desecharlos como recuerdos efímeros.

Los procesos cerebrales en gran parte se dan en el periodo de descanso, cuando nuestro cuerpo ya no está en vigilia y nuestro cerebro puede concertar toda su atención en la consolidación de información. Un descanso profundo, optimo y con las condiciones necesarias, pueden hacer que nuestra capacidad de aprendizaje sea mucho más eficaz y que nuestro cerebro cuente con las condiciones necesarias para solidificar información de mejor manera.

Normalmente tenemos 5 ciclos de sueño de 90 minutos y en cada uno de ellos procesamos información, pero más en el último ciclo. 

Si quieres mejorar tu proceso de aprendizaje te damos 5 pasos para que con algunos hábitos tengas increíbles resultados 

1. Duerme de 7 a 8 horas diarias

2. Intenta alejar de tu habitación los sonidos que pueden interrumpir tu sueño (Notificaciones de celular o alarmas)

3. Procura leer y escribir las lecciones que quieres aprender, hacer los dos procesos hace que el cerebro le dé mayor importancia al contenido

4. Cuando estés aprendiendo algo nuevo asócialo en tu cerebro con algo que ya recuerdes

5. Procura repasar la lección completa en horas de la mañana del siguiente día. 

¿Sientes que a la hora de ir a la cama tienes mucha energía y no logras conciliar el sueño? 

Estos días en casa están cargados de múltiples sensaciones y emociones, y está bien… después de todo, son sensaciones de respuesta a una situación para la que nadie estaba preparado. Guarda la calma, procura que tu calidad de vida no se vea tan afectada por las situaciones externas, y enfócate en cuidarte y cuidar a tu familia, como tu prioridad, lo que más te importa.

Intenta tener en tu día en casa hábitos que te ayuden a drenar energía y a ser productivo en casa.  Sigue nuestra guía de tips en casa y verás que tus episodios de depresión y tristeza disminuirán:

• Levántate todos los días a la misma hora.
• Prepara un desayuno rico en frutas y fibra.
• Haz una rutina de ejercicios.
• Date una refrescante ducha.
• Ubica un espacio tranquilo donde trabajar tus ideas.
• Organiza espacios de alimentación en tu jornada. 
• Desconéctate de tu computador a la hora que tu jornada laboral termina… no extiendas labores en casa.
• Dedícate tiempo.
• Escucha música.
• Lee un buen libro.
• Prepárate una cena especial.
• Tomate una copa de vino.

Y cierra con broche de oro en tu colchón Healthy Nights… nada te dará más energía para enfrentar el mundo al día siguiente que una noche reparadora. 

Y tú…..¿Tienes noches reparadoras? 

¿Te has preguntado por qué todos días necesitas dormir?  Y ¿Por qué todos argumentan que existen hábitos saludables para hacerlo? 

Muchos estudios científicos ratifican que los seres humanos requerimos cosas estrictamente necesarias para vivir, dentro de esas encontramos el oxígeno, el agua, la comida y el sueño. 

La razón, es porque del descanso de nuestro cerebro dependen las condiciones con las que enfrentemos el mundo al día siguiente, y de nuestros procesos cerebrales depende absolutamente todo el funcionamiento de nuestro cuerpo; los buenos hábitos de sueño, hacen que nuestro cerebro genere un buen funcionamiento de nuestro cuerpo… Es por esta razón que dormir es vital.

Ahora bien, si necesitas hábitos de alimentación e hidratación, ¿por qué el sueño no tiene la misma atención? 

¡Pues es hora de ponerle atención al sueño! genera hábitos saludables para que tu cuerpo responda de forma positiva, recuerda que la única forma de cumplir con todas tus obligaciones diarias es dejando que tu cabeza descanse, organice, depure y vuelva a la labor.  

Recuerda tener por lo menos de 7 a 8 horas diarias de sueño, ve a la cama a la misma hora siempre, no vayas a la cama con tu dispositivo celular, hazlo en preferencia con un libro y se riguroso con la superficie en la que descansas. Recuerda que vas a dormir un tercio de tu vida, elige bien tu colchón. 

Te sugerimos que complementes tu vida, con un ciclo de calidad de vida efectivo, que duermas bien, comas bien y te ejercites a diario. Con seguridad tu vitalidad y energía te demostrará los resultados esperados.